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如何戰(zhàn)勝非典恐慌心理 心理學(xué)家提出五條建議

2003年05月08日 15:21

  中新網(wǎng)5月8日電 非典型肺炎疫情令一些地方的民眾出現(xiàn)恐慌心理。北京的心理學(xué)家藺桂瑞教授在今日的人民日報撰文剖析恐慌心理,并提出戰(zhàn)勝恐慌的五點建議。她指出,非典帶給人們危險,也帶給人們成長的機(jī)會。當(dāng)人們能夠認(rèn)識恐慌,戰(zhàn)勝恐慌時,心理就會更加成熟,就能夠擁有更大的信心和能力來戰(zhàn)勝非典。

  藺桂瑞是首都師范大學(xué)心理咨詢中心主任、北京高教學(xué)會心理咨詢研究會副秘書長、中國心理衛(wèi)生學(xué)會大學(xué)生心理咨詢專業(yè)委員會常務(wù)理事,主要從事高校心理教育、教學(xué)及心理咨詢工作。

  她認(rèn)為,“非典”時期恐慌產(chǎn)生的原因有四:

  1,直接原因是人們感到個人的健康和生命受到了威脅。“非典”相比于其他對人類威脅較大的疾病來說,傳播速度很快,傳播面廣,病程短,死亡快,從發(fā)病到死亡僅僅十幾天的時間,這使人們內(nèi)心的恐慌感勝于癌癥或其他疾病。

  2,“非典”到目前為止的許多不確定性(如發(fā)病原因、發(fā)病規(guī)律、傳播途徑等),造成人們內(nèi)心的不安全感。

  3,當(dāng)前生活的無序狀態(tài)使人們產(chǎn)生了心理上的不適應(yīng)。由于預(yù)防非典所采取的隔離等必要措施,許多人不能按照慣常的秩序?qū)W習(xí)和工作,生活出現(xiàn)了暫時的無序狀態(tài),人們原有的適應(yīng)模式被打破,穩(wěn)定的心理失去平衡。

  4,自我懷疑與迷茫,是人們產(chǎn)生恐慌的深層心理原因。當(dāng)人們發(fā)現(xiàn)自己原有的一套經(jīng)驗體系無法應(yīng)對當(dāng)前的危機(jī)時,內(nèi)心就發(fā)生了振蕩,特別是感覺到當(dāng)前科學(xué)還沒有研究出確定的解決辦法時,就開始懷疑自身的能力,失去信心。

  藺桂瑞認(rèn)為,恐慌心理完全可以通過自身努力加以克服。她就此提出五點建議:

  1,接納現(xiàn)實。非典的傳播又一次讓人認(rèn)識到,疾病的威脅是人生的重要組成部分。接納人類在某個階段、某一方面還是受控于自然的真實現(xiàn)實,接納眼前的種種未知和不確定性。接納并不是無奈,而是讓內(nèi)心感到平靜,讓思維更加接近現(xiàn)實。

  2,建立信心。人們內(nèi)在的信心最為重要。沒有信心,你可能沒被非典擊倒,倒有可能被自己制造的恐慌所擊倒。

  3,調(diào)整心態(tài)。對于非典,要在戰(zhàn)略上藐視,戰(zhàn)術(shù)上重視,要以科學(xué)的態(tài)度對待。非典是很危險的,但據(jù)科學(xué)統(tǒng)計,其死亡率遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于流感和車禍。病毒固然傳播很快,但還不至于使每一個人,在每一刻都傳染上。因此,不要在心理上人為地夸大非典的危害性。既不能盲目樂觀,麻痹大意,也不能天天驚恐萬分。

  4,建立新的生活適應(yīng)方式。以往的學(xué)習(xí)工作方式被打破,我們要迅速根據(jù)現(xiàn)在的情況建立起新的生活適應(yīng)方式。比如:網(wǎng)上學(xué)習(xí)、網(wǎng)上工作。

  5,尋求電話心理咨詢和網(wǎng)上心理幫助。為了幫助人們克服因非典帶來的消極心理,社會上已開通了許多心理熱線和心理網(wǎng)站,當(dāng)你感到心理恐慌,自己又一時解決不了時,可以求助于心理咨詢的幫助。


 
編輯:余瑞冬
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