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強(qiáng)烈建議你多聞柑橘類水果!這個(gè)好處你肯定想不到

強(qiáng)烈建議你多聞柑橘類水果!這個(gè)好處你肯定想不到

2025年06月07日 13:32 來源:科普中國微信公眾號(hào)
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  橘子、橙子、柚子、檸檬……這類司空見慣的柑橘類水果相信大家并不陌生,很多人對柑橘類水果的認(rèn)知主要是VC多,酸甜可口。然而很多研究發(fā)現(xiàn),柑橘類水果還有更多健康益處,甚至只是聞一聞就能帶來意想不到的好處。

  今天,我們就來聊聊常見的柑橘類水果到底能為我們帶來多大益處!

  只是聞一聞

  就有意想不到的好處!

  說起柑橘類水果,大家普遍都覺得味道很清香,放幾塊橘皮、柚子皮在冰箱還可以去除異味。但讓大家想不到的是,它們的香味還能給大腦帶來意想不到的好處。

  2023年《神經(jīng)科學(xué)前沿》(Frontiers in Neuroscience)上發(fā)表的一項(xiàng)研究帶來了新發(fā)現(xiàn):夜間嗅覺刺激有助于改善老年人的認(rèn)知能力。

  研究團(tuán)隊(duì)將60至85歲的健康老年人隨機(jī)分為嗅覺增強(qiáng)組和對照組。嗅覺增強(qiáng)組的參與者每晚使用氣味擴(kuò)散器接觸七種不同的氣味精油,包括玫瑰、橙子、桉樹、檸檬、薄荷、迷迭香和薰衣草,持續(xù)2小時(shí);而對照組則接觸極少量的氣味。

  結(jié)果發(fā)現(xiàn):在一項(xiàng)評估語言能力和記憶力的測試(Rey 聽覺語言學(xué)習(xí)測試)中,嗅覺增強(qiáng)組的表現(xiàn)提升了226%!在12名嗅覺增強(qiáng)組成員中,有6人記憶力提高,5人保持穩(wěn)定,僅1 人下降;而在11名對照組成員中,僅有3人有所改善,1人保持不變,7人表現(xiàn)更差。

  研究還發(fā)現(xiàn),嗅覺刺激可能通過重塑大腦結(jié)構(gòu)來提升記憶能力。數(shù)據(jù)顯示,嗅覺增強(qiáng)組的受試者其左側(cè)鉤狀束(大腦中連接情感記憶的關(guān)鍵神經(jīng)通路)出現(xiàn)了顯著的結(jié)構(gòu)性改變。

  特別值得注意的是,在實(shí)驗(yàn)使用的七種氣味中,柑橘類芳香(如橙子和檸檬)增強(qiáng)記憶的效果最好。因此,大家可以晚上在臥室里用上柑橘類水果的精油,或者新鮮剝掉的橘子皮,也許真的可以帶來意想不到的好處!

  多吃柑橘類水果,有助于變得更健康、更快樂!

  當(dāng)然,柑橘類水果不僅聞起來有助于改善大腦記憶,其中的豐富成分對身體也有眾多益處。

  1

  與抑郁風(fēng)險(xiǎn)降低相關(guān)

  在快節(jié)奏的現(xiàn)代生活中,抑郁癥已成為困擾許多人的心理健康問題。據(jù)世界衛(wèi)生組織統(tǒng)計(jì),全球約有2.8億人患有抑郁癥,而在我國,成人抑郁障礙終生患病率為6.8%。

  2024年11月,發(fā)表在微生物領(lǐng)域頂級期刊《微生物組》(Microbiome)上的一項(xiàng)研究顯示,柑橘類水果可能與抑郁風(fēng)險(xiǎn)降低相關(guān)。研究團(tuán)隊(duì)對3.2萬名參與者進(jìn)行了長達(dá)8年的追蹤調(diào)查,吃柑橘類水果最高的那組參與者比吃得最少的那組,其抑郁癥發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)降低了 22%。

  大家可能會(huì)好奇,為什么吃個(gè)橙子或柚子就能影響我們的情緒?

  科學(xué)家們發(fā)現(xiàn),這與我們體內(nèi)的“第二大腦”——腸道密切相關(guān)。近年來,“腸-腦軸”的研究越來越受到重視,科學(xué)家們發(fā)現(xiàn)腸道微生物組的變化與多種精神疾病,包括抑郁癥、焦慮癥等密切相關(guān)。

  柑橘類水果中含有豐富的柚皮素和芒柄花素等黃酮類物質(zhì),這些物質(zhì)能提高腸道中一種名為“普拉梭菌”(Faecalibacterium prausnitzii)的有益菌數(shù)量。在抑郁癥患者體內(nèi)普拉梭菌的比例比健康人群要低。

  這種菌群變化可能影響 S-腺苷甲硫氨酸(SAM)代謝途徑,進(jìn)而抑制單胺氧化酶 A(MAOA)活性,這一過程可能提升血清素、多巴胺等神經(jīng)遞質(zhì)水平,從而可能改善情緒狀態(tài)。簡單來說,這就像一條多米諾骨牌:吃柑橘→腸道好菌增多→影響特定代謝途徑→快樂物質(zhì)增加→心情變好。

  不過,研究人員強(qiáng)調(diào),這一關(guān)聯(lián)需要更多臨床研究驗(yàn)證,柑橘類水果應(yīng)被視為健康飲食的一部分,而非抑郁癥的治療方法。

  2

  含有豐富抗癌活性成分

  美國癌癥研究機(jī)構(gòu)認(rèn)為:橘子里的植物化合物具有抗癌潛力。我國西南大學(xué)的科研團(tuán)隊(duì)對柑橘類水果中的抗癌活性成分及其機(jī)制也進(jìn)行了深入研究,并于2024年發(fā)表在《食品科學(xué)》上。

  研究表明,柑橘類水果中含有豐富的生物活性成分,如類黃酮、香豆素、類檸檬苦素、生物堿、類胡蘿卜素和揮發(fā)性成分等。

  這些生物活性成分,通過抑制癌細(xì)胞增殖、增強(qiáng)免疫能力、與化療藥物產(chǎn)生協(xié)同增效作用等方面,在預(yù)防和抑制多種癌癥方面具有顯著作用。

  當(dāng)然,研究人員也指出,目前的研究大多停留在體外和動(dòng)物實(shí)驗(yàn)階段,對于柑橘及其主要成分在輔助治療腫瘤中的實(shí)際效果,仍需更多臨床試驗(yàn)來驗(yàn)證。因此,柑橘類水果可以作為健康飲食的一部分,為預(yù)防癌癥提供一定的幫助,但不能替代癌癥的常規(guī)治療方法。

  總結(jié):

  雖然有些研究是體外細(xì)胞實(shí)驗(yàn),有些是動(dòng)物實(shí)驗(yàn),有些樣本量小,但整體來說柑橘類水果表現(xiàn)出了良好的健康前景。畢竟除了上面的這些好處,好吃、省心(大多不需要洗)、能量低等優(yōu)點(diǎn),也足夠打動(dòng)你的心。反正每天都要吃水果,不妨把柑橘類水果作為日常的一種選擇。

  作者丨李純 注冊營養(yǎng)師 中國科普作家協(xié)會(huì)會(huì)員

  來源:科普中國微信公眾號(hào)

【編輯:劉歡】
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