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5種家常菜堪比“人參”!推薦這樣吃

5種家常菜堪比“人參”!推薦這樣吃

2025年07月07日 10:38 來源:健康時報微信公眾號
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  人參是傳統(tǒng)醫(yī)學中的補益藥材,基于其顯著的養(yǎng)生功效,民間逐漸形成了“類參食材”的概念,將蘿卜、秋葵、芡實等具有特殊保健價值的食材,納入這一特色食物譜系。

  蘿卜——“土中人參”

  浙江省杭州市腫瘤醫(yī)院臨床營養(yǎng)科莊湯瑩介紹,蘿卜被稱為“土中人參”,白蘿卜、心里美蘿卜、青蘿卜……每種蘿卜都有自己的營養(yǎng)優(yōu)勢。

  心里美蘿卜抗衰老:每100克心里美蘿卜含385毫克鉀,充足的鉀攝入對控制血壓有幫助。還有具有強抗氧化性的花青素,能幫助延緩衰老,增強血管彈性。心里美蘿卜清脆爽口,常用于涼拌。需注意,花青素在酸性條件下穩(wěn)定,因此做涼菜時最好加點醋。

  白蘿卜增食欲:白蘿卜熱量低,維生素C和膳食纖維含量豐富。從中醫(yī)的角度,吃白蘿卜可以清熱生津、健脾開胃,搭配羊肉等肉類吃還能去膻解膩。

  水蘿卜補維生素C:水蘿卜中的維生素C含量是同等重量白蘿卜的2倍多、青蘿卜的6倍多。直接生吃,更能保留維生素C。

  青蘿卜幫助減重:青蘿卜所含熱量較低,進食后容易產(chǎn)生飽腹感,有利于減重。除直接吃外,還可以切成絲涼拌,既爽口又美味。

  【提示】優(yōu)選表皮堅實、蘿卜纓翠綠的蘿卜。同樣大小優(yōu)選分量重的,分量輕的可能是糠心蘿卜。

  芡實、泥鰍——“水中人參”

  河南省中西醫(yī)結合醫(yī)院藥學部張露露、湖北省第三人民醫(yī)院主管藥師方莎莎介紹,水中的芡實和泥鰍,可食可藥,且都被稱為“水中人參”。

  芡實藥用不去內(nèi)種皮:芡實為睡蓮科植物芡的干燥成熟種仁,表面有棕紅色或紅褐色內(nèi)種皮,除去內(nèi)種皮顯白色。芡實藥用不去內(nèi)種皮,食用新鮮芡實多剝?nèi)?nèi)種皮,口感更佳。中醫(yī)認為其具有益腎固精、補脾止瀉、除濕止帶之功效。從現(xiàn)代營養(yǎng)學的角度來說,其主要成分為碳水化合物,以前還作為充饑食物?,F(xiàn)在可用其制作糖水或跟山藥、薏米一起熬成粥食用。

  【提示】芡實有南北之分,北芡(“干芡實”)果實相對瘦小,連皮干制,主要作藥用;南芡多產(chǎn)于江浙地區(qū),往往吃新鮮的,俗稱“雞頭米”,主要作食用。

  泥鰍全身都可藥用:泥鰍高蛋白、低脂肪,含有多種活性物質,比如泥鰍多糖、多種微量元素等。泥鰍魚油中不飽和脂肪酸含量占脂肪酸總量50.24%,有助于降低膽固醇、抗動脈硬化等。泥鰍中含有豐富的牛磺酸,其具有消炎、鎮(zhèn)痛等作用。泥鰍全身和皮膚分泌的滑液均可入藥,非常適宜身體虛弱、脾胃虛寒、體虛盜汗的人食用。

  【提示】泥鰍性較寒,且可能攜帶寄生蟲,生吞泥鰍不可取。

  桑葚——“果中人參”

  廣州醫(yī)科大學附屬第二醫(yī)院主管中藥師吳如玲、復旦大學附屬中山醫(yī)院中西醫(yī)結合科張雯介紹,桑葚果,不僅酸甜可口、豐滿多汁,更是蘊藏著豐富的營養(yǎng)價值,還是“藥食同源”的中藥材。

  抗氧化效果好:優(yōu)質黑桑葚的花青素含量可高達普通藍莓的2倍,白藜蘆醇含量也是日常水果中的佼佼者,這兩種成分均能清除自由基,延緩皮膚老化,還有助于改善視疲勞。同時,這兩種成分對心血管健康也十分有益。其膳食纖維含量比很多日常水果高出3~4倍,有便秘尤其大便干結癥狀的人群,適當吃點桑葚能得到很好的改善。

  洗桑葚別用手搓:桑葚果皮薄,清洗時不要用手搓,將桑葚倒進濾水籃,用流水輕輕沖洗浮塵后濾出即可。如果害怕有蟲子,可以用鹽水泡一泡,3分鐘左右即可,然后再用流水輕柔沖洗就可以。

  【提示】桑葚雖好,但不可多吃,健康成年人食用新鮮桑葚一般不超過100克/天,即大約不超過20~30顆/天,因其性寒,脾胃虛寒者應慎食以防腹痛腹瀉。

  秋葵——“綠色人參”

  北京營養(yǎng)師協(xié)會理事顧中一介紹,秋葵因獨特口感和豐富營養(yǎng)備受推崇,有“綠色人參”之稱。

  黏液是膳食纖維:秋葵最有特色的當屬黏液,其主要成分是多糖混合物,從功能上來說,是可溶性膳食纖維,吸水性強,膨脹成凝膠狀物質,到達小腸后,降低人體對糖類、脂肪等的吸收率,到達大腸后,會促進腸道蠕動排便。凝膠物質還可物理性吸附或化學性結合某些成分,帶著它們(包括一些對人體不利的物質)一道被排出體外。

  秋葵焯水別切開:如果喜歡原汁原味清淡口感,可以試試脆爽拌秋葵。先煮沸一鍋水,把秋葵整個放進去煮2分鐘,然后撈出來迅速放入冰水中(保持脆感)。將冷卻的秋葵撈出來,輕輕擠壓出多余的水分,縱向切半,這樣可以讓料汁滲透進秋葵。根據(jù)自己的口味,用白醋、芥末、清淡的醬油等搭配成料汁,淋在秋葵上,就可以開吃了。

  【提示】買秋葵要“一聞二看三捏”:一聞味道,新鮮的秋葵有一股自然清香味;二看長度,10厘米左右的為佳;三捏軟硬,感覺不發(fā)硬、有點韌度為好。

  米湯—— “人參湯”

  廣東省中醫(yī)院珠海醫(yī)院中醫(yī)經(jīng)典科林龍珠介紹,不少患者在就醫(yī)時,醫(yī)生會建議“喝點米湯”。這里說的米湯,又叫米油、粥油,是用粳米熬煮成粥的最上層的“膜狀物”,具有較高的營養(yǎng)價值。

  身體虛喝點米湯粳米:性甘、平,入脾、胃經(jīng)。一可補中益氣、健脾益胃,各種虛弱證皆宜煮食之;二可除煩渴,熱病津傷煩渴者,宜用粥或米湯食之。尤其是受涼發(fā)熱后,往往會出現(xiàn)口干口渴、大便干、小便黃等津液虧虛的表現(xiàn),這時候喝米湯再好不過了。

  連米帶湯一起喝:熬米油,取優(yōu)質粳米250克、水1.5升、精鹽3克。米和水置于砂鍋中,開大火煮沸。水開后轉小火慢燉約半小時。煮至米粒熟軟,用漏勺過濾出米湯,加入少量鹽,攪拌即可。米湯必須達黏稠程度才有效。如果是取米湯養(yǎng)病,就不要吃米渣,如果只是用于日常保健,可連米帶湯一起喝下去。

  【提示】在熬米湯時可以適當在粥里加些肉、青菜,換個口味,增加營養(yǎng);糖尿病患者等人群,應謹慎飲用。

【編輯:付子豪】
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