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　　4三角伸展式

　　動(dòng)作要領(lǐng)：雙腳張開(kāi)至肩膀的2-3倍，雙臂在身體兩側(cè)張開(kāi)，與地面平行，手心向下，呼氣慢慢向右側(cè)彎腰，右手可以放在右小腿或足踝上，左臂向上伸展，雙臂保持一條直線，雙眼向上看左手。調(diào)息15-20次，換方向重復(fù)動(dòng)作。

　　功效：消除腰圍的贅肉和健壯髖部肌肉，調(diào)節(jié)情緒刺激全身神經(jīng)系統(tǒng)，伸展按摩腹部?jī)?nèi)器官改善消化系統(tǒng)，調(diào)和大腿肌肉，消除僵硬感，強(qiáng)健脊柱、臀部和腳踝。