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　　7簡易射手式

　　動(dòng)作要領(lǐng)：坐在椅子上，雙腿并攏，左腿向前伸直，右手放椅上，左手伸直，抓住左腳腳趾，腳后跟向前推出，目視前方。意念放在身體的拉伸上。正常呼吸，保持15-20 秒鐘，換腳重復(fù)。

　　功效：可以加強(qiáng)髖關(guān)節(jié)，加強(qiáng)手臂力量，緩解頸部、背部肌肉緊張，加強(qiáng)腹部器官的功能。纖細(xì)腰圍，預(yù)防水桶腰，按摩內(nèi)臟，強(qiáng)化肝臟，腎臟機(jī)能。