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那些經(jīng)常關(guān)燈看手機(jī)的人,后來“眼瞎”了嗎?

那些經(jīng)常關(guān)燈看手機(jī)的人,后來“眼瞎”了嗎?

2025年06月06日 08:54 來源:科普中國微信公眾號
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  經(jīng)常在門診遇到就診的患者,眼睛滿是紅血絲,問就是昨天熬夜玩手機(jī)了。其實大家都知道,關(guān)燈后玩手機(jī)對眼睛不好,但具體會有哪些危害又不是很清楚,這導(dǎo)致很多人對危害認(rèn)識不到位,總是忍不住還想玩。

  那么,經(jīng)常關(guān)燈看手機(jī)到底會對身體造成哪些影響?怎么才能玩得更健康呢?

  經(jīng)常關(guān)燈看手機(jī)

  可能會對眼睛產(chǎn)生4點危害

  我們先來看看,關(guān)燈玩手機(jī)到底對眼睛有什么不好。

  1 出現(xiàn)暫時看不清

  主要表現(xiàn)為在黑暗中長時間玩手機(jī)后,一只眼睛能看到東西,另一只眼睛暫時看不清了,要過幾分鐘才能緩過來,這個主要與用手機(jī)的習(xí)慣和人眼的暗適應(yīng)有關(guān)。

  晚上用手機(jī),很多人都習(xí)慣于側(cè)躺著用一只眼睛來看,這時如果房間又沒開燈,突然關(guān)閉手機(jī)屏幕,在較黑暗環(huán)境中,可能會發(fā)覺之前看手機(jī)的那只眼睛看不到了,另一只眼睛卻可以,其實這是人眼的暗適應(yīng)。平時我們從亮的地方走到暗處時,也會有這種感覺,需要適應(yīng)一點時間才能逐漸看到暗處的東西。

  這是因為我們?nèi)搜劭礀|西有兩種感光細(xì)胞:視錐細(xì)胞和視桿細(xì)胞。在強(qiáng)光刺激下,視錐細(xì)胞立刻可以投入工作,因此從暗處到亮處,我們雖然會覺得刺眼,但是能在瞬間看清物體,這個過程叫明適應(yīng)。而暗環(huán)境下是視桿細(xì)胞起作用,它是需要一定的適應(yīng)時間才能開始工作。

  除了暗適應(yīng),也有文獻(xiàn)報道,長時間暗光下玩手機(jī),可能會對感光細(xì)胞產(chǎn)生一些影響,從而出現(xiàn)視力下降。不過基本是可逆的,一般在過一段時間后,眼睛的視覺功能可以得到恢復(fù)。

  2 引起干眼和視疲勞

  有研究表明,很多人在使用電腦1小時后就可能出現(xiàn)視物模糊、眼脹、眼痛等視疲勞癥狀,并且視疲勞輕重程度和使用視頻終端的時間顯著相關(guān)。手機(jī)屏幕比電腦更小,看的距離更近,因此用眼負(fù)擔(dān)更重,更容易出現(xiàn)視疲勞。

  健康的眼睛,看起來總是黑白分明。其中的黑眼珠其實并不完全黑色,表層是無色透明的角膜,透見下方的虹膜像我們國人大多是深褐色。白眼球是鞏膜,鞏膜的表面還有一層薄薄的組織叫結(jié)膜。

  通常結(jié)膜上的血管是處于“休眠”狀態(tài),不被我們所見。一旦出現(xiàn)感染或其它刺激因素時,“休眠”的血管就會擴(kuò)張充血,加速新陳代謝,也就是我們能看到的紅血絲。熬夜后眼睛紅,其實是你的眼睛在提醒你,它很疲勞,要休息。

  眼球表面還有一層結(jié)構(gòu)叫淚膜,主要起滋潤角膜的作用,長時間盯著手機(jī)屏幕看,眼睛不自主會降低眨眼頻率,導(dǎo)致淚液蒸發(fā)變多,淚膜穩(wěn)定性下降,就容易出現(xiàn)眼睛干澀、酸脹等干眼和視疲勞癥狀。

  3 導(dǎo)致近視發(fā)生和發(fā)展

  大家都知道,對于兒童來說,過多的近距離用眼會導(dǎo)致睫狀肌疲勞,從而增加近視的可能。但其實成年人過多近距離用眼,也有可能導(dǎo)致近視度數(shù)的增加。

  特別是晚上如果是側(cè)躺著看手機(jī),長時間的只使用一只眼睛看,還可能出現(xiàn)這只眼睛近視度數(shù)發(fā)展更快,造成雙眼度數(shù)差異過大,進(jìn)一步影響雙眼視功能。

  4 引起閉角型青光眼發(fā)作

  青光眼是一種不可逆的致盲性眼病,主要是由于眼球內(nèi)壓力太高,超出了自身所能承受的范圍,從而引起視神經(jīng)損害。臨床上把眼壓10mmHg~21mmHg定義為正常眼壓范圍,眼壓的穩(wěn)定主要依賴于眼球內(nèi)房水循環(huán)。

  關(guān)燈玩手機(jī),暗光環(huán)境下,瞳孔會變大,對于本身眼球結(jié)構(gòu)有些特殊,如眼球較小房角又窄的人來說,就可能影響房水循環(huán),出現(xiàn)眼壓突然增高,導(dǎo)致青光眼急性發(fā)作。發(fā)作時,不僅會眼痛頭痛,還可能對視力造成不可逆損害。

  晚上玩手機(jī)

  護(hù)眼模式、夜間模式有用嗎?

  手機(jī)護(hù)眼模式主要是從防藍(lán)光角度對眼睛進(jìn)行保護(hù),藍(lán)光本身就存在于太陽光中,生活中的LED燈、液晶顯示器和手機(jī)屏幕都會釋放藍(lán)光。

  依據(jù)波長,可將藍(lán)光分為較短波長藍(lán)光(400至440納米)和較長波長藍(lán)光(440至500納米)。一般認(rèn)為較短波長藍(lán)光能量高,有可能造成眼底損害,而較長波長藍(lán)光對我們的暗視力和晝夜節(jié)律是有好處的。

  而我們?nèi)粘S玫腖ED光源峰值光譜多為450至500納米,而就手機(jī)屏幕的照度而言,通常倒不太需要擔(dān)心會對眼底造成損害。

  手機(jī)的夜間模式,通常是設(shè)置的屏幕亮度會隨著環(huán)境光源亮度而相應(yīng)調(diào)整,如房間暗,手機(jī)屏幕的亮度也會變暗,理論上來說,會讓人的神經(jīng)放松,逐漸過渡到睡眠狀態(tài)。

  但如前所說,這種暗光對眼睛卻不甚友好,因此,晚上刷手機(jī)只是依靠護(hù)眼/夜間模式,其實是不太行的。

  刷手機(jī)時做到這3點

  對眼睛更友好

  睡覺之前刷會兒手機(jī)是很多人的習(xí)慣,想要完全戒掉基本上都很難做到,不過注意以下幾點,能一定程度減少對眼睛的傷害。

  1 調(diào)整環(huán)境光

  睡前如果一定要刷手機(jī),房間里開個閱讀燈或小夜燈,讓周圍環(huán)境和屏幕亮度對比差異不要太大會更合適。

  2 注意用眼姿勢

  最好不要躺著玩,靠坐著相對更好些。眼睛與手機(jī)距離不要太近,以自己舒適的相對遠(yuǎn)一點的距離會更好。如果一定要躺著玩,也不要側(cè)躺,要讓雙眼和屏幕距離相同。

  3 控制用眼時間

  少玩一會比什么都強(qiáng),但如果實在做不到,那就增加休息間歇,可以采用20-20-20的原則來休息,就是用眼20分鐘,至少20秒,閉眼或看看遠(yuǎn)處都可以。

  最后,當(dāng)你早上醒來,看看鏡子里的自己眼睛紅紅的,如果覺得眼干眼澀等不適,那就要引起重視,你的用眼已經(jīng)超負(fù)荷,需要好好調(diào)整下了。

  作者丨游玉霞 北京愛爾新力眼科副主任醫(yī)師 醫(yī)學(xué)博士

  (科普中國微信公眾號)

【編輯:于曉】
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