中新網(wǎng)廣州3月19日電 (記者 蔡敏婕)春天情緒易波動(dòng)？中山大學(xué)附屬第三醫(yī)院神經(jīng)科主任、睡眠醫(yī)學(xué)中心主任陸正齊18日稱，春天情緒波動(dòng)確實(shí)是一個(gè)常見的現(xiàn)象，這與多種因素有關(guān)，可以保持規(guī)律作息時(shí)間，這有助于穩(wěn)定生物鐘，減少情緒波動(dòng)，還可以適度運(yùn)動(dòng)，如散步、慢跑等也可以促進(jìn)體內(nèi)內(nèi)啡肽的分泌，幫助緩解壓力。

　　陸正齊稱，首先，春分時(shí)令前后，太陽(yáng)開始由直射南半球逐漸轉(zhuǎn)移到直射赤道，白晝與黑夜等長(zhǎng)，此時(shí)陽(yáng)氣漸升，陰氣漸退，進(jìn)入萬(wàn)物復(fù)蘇的季節(jié)，人體也出現(xiàn)新陳代謝加快。如果身體適應(yīng)不良，也可能引發(fā)疲勞、困倦和情緒的波動(dòng)。

　　其次春風(fēng)后日照時(shí)間逐漸延長(zhǎng)，人體通過(guò)視網(wǎng)膜接收光照后，會(huì)引起下丘腦特定核團(tuán)的生物鐘的改變，進(jìn)而睡眠節(jié)律發(fā)生改變，由冬眠狀態(tài)轉(zhuǎn)換為蘇醒活躍狀態(tài)，在生物鐘的轉(zhuǎn)換階段，一些情緒不穩(wěn)的個(gè)體中，容易出現(xiàn)情緒起伏，時(shí)而莫名煩躁，時(shí)而情緒低落。

　　此外，春季氣溫變化大，氣壓、濕度波動(dòng)頻繁，這些氣象條件會(huì)影響人體的內(nèi)分泌系統(tǒng)，尤其是與情緒相關(guān)的激素，如五羥色胺和多巴胺的分泌，導(dǎo)致睡眠節(jié)律發(fā)生改變。

　　為了應(yīng)對(duì)這種情況，陸正齊表示可以保持規(guī)律的作息時(shí)間，尤其是固定的睡眠和起床時(shí)間，盡量每天保持在規(guī)律的時(shí)間內(nèi)入睡(22時(shí)至23時(shí))，即使在周末也盡量不要打亂作息，這有助于穩(wěn)定生物鐘，減少情緒波動(dòng)，還可以適度運(yùn)動(dòng)，如散步、慢跑、瑜伽等也可以促進(jìn)體內(nèi)內(nèi)啡肽的分泌，幫助緩解壓力。

　　他建議，春季飲食應(yīng)以清淡為主，避免高糖、高鹽、高脂的飲食，加重胃腸負(fù)擔(dān)和導(dǎo)致炎癥反映，可多吃富含維生素B和不飽和脂肪酸Omega-3脂肪酸的食物，如全谷物、堅(jiān)果、魚類等，這些食物有助于維持神經(jīng)系統(tǒng)的健康，穩(wěn)定情緒。

　　此外，可以通過(guò)冥想、深呼吸、用梳子或雙手從頭頂向下梳頭等放松技巧來(lái)緩解焦慮和煩躁情緒，與朋友、家人多交流，分享自己的感受，也能有效緩解情緒波動(dòng)。

　　春分作為二十四節(jié)氣中陰陽(yáng)平衡的關(guān)鍵節(jié)點(diǎn)，此時(shí)人體陽(yáng)氣初升未盛，陰氣漸退未消，起居養(yǎng)生當(dāng)遵循“天人相應(yīng)”原則實(shí)現(xiàn)陰陽(yáng)調(diào)和。

　　廣東省中醫(yī)院心理睡眠?？浦魅卫钇G稱，起居作息應(yīng)以“與日同行”為原則，建議22時(shí)前入睡，晨起6時(shí)左右迎接朝陽(yáng)，既順應(yīng)肝經(jīng)當(dāng)令的排毒時(shí)段，避免耗傷肝血，又借助初升陽(yáng)氣激發(fā)體內(nèi)生機(jī)。

　　遵循“子時(shí)大睡，午時(shí)小憩”原則，白天困倦時(shí)，可在午時(shí)小睡15分鐘至30分鐘，閉目養(yǎng)神即可。此時(shí)節(jié)乍暖還寒，需謹(jǐn)記“春捂”古訓(xùn)，穿衣宜分層搭配，重點(diǎn)護(hù)住腰腹與下肢，隨身攜帶輕便開衫以應(yīng)溫差突變。

　　運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生講究“生而勿伐”，宜選擇太極、八段錦等柔緩功法，或通過(guò)踏青、放風(fēng)箏舒展筋骨，也可做拉伸動(dòng)作，如瑜伽，舒展脅肋部以緩解春困，要避免劇烈運(yùn)動(dòng)。

　　在情志調(diào)節(jié)上，李艷稱要保持愉悅情緒，春季肝氣易郁結(jié)，可多聽輕快音樂(lè)、賞花踏青，與親友交流，避免生悶氣。

　　而在日常生活習(xí)慣上，晨起一杯溫水有助于排毒和促進(jìn)代謝；用木梳從前額向后梳理頭皮百下，刺激頭部經(jīng)絡(luò)，能夠醒腦提神；睡前用40℃左右溫水泡腳15分鐘，加入艾葉或生姜可驅(qū)寒助眠。(完)